Planifica tus comidas de forma saludable y económica

¡Organizar nuestras comidas puede ser sencillo y beneficioso! Comienza elaborando una lista detallada de los alimentos necesarios. Te recomendamos visitar la feria local en lugar del supermercado: encontrarás productos más frescos, a precios más accesibles y con una variedad incomparable. Para inspirarte, observa este ejemplo:

Lista de Compras

Menú Semanal

Lunes

Desayuno

Papaya con mango y coco rallado (coco fresco del palmito).

Almuerzo

Ensalada de espinacas, tomate cherry, cebolla, aguacate y filetes de pescado a la plancha con un chorrito de limón.

Cena

Chayotes cocidos en agua con pollo desmenuzado previamente cocido en agua con cebolla, culantro y un toque de jengibre.

Martes

Desayuno

Naranja en gajos con un toque de hierbabuena.

Almuerzo

Revuelto de huevo con tomate y cebolla.

Cena

Camotes sancochados con un chorrito de aceite de oliva, acompañados de una ensalada fresca de espinacas, tomate cherry y aguacate.

Miércoles

Desayuno

Batido verde con espinacas, manzana verde, plátano y agua de coco (coco fresco del palmito).

Almuerzo

Ensalada de pollo desmenuzado (previamente cocido en agua) con apio, cebolla, manzana verde, un toque de mayonesa casera (a base de aceite de oliva y un poco de jugo de limón).

Cena

Calabacitas cocidas con carne molida, tomate, cebolla, ajo en polvo y especias, todo cocinado en agua.

Jueves

Desayuno

Manzana roja en rodajas con un poco de canela.

Almuerzo

Tortilla francesa con cebolla y tomate.

Cena

Pollo cocido en agua con hierbas (tomillo, romero) y un acompañante de puré de coliflor.

Viernes

Desayuno

Smoothie de maracuyá, plátano y agua de coco (coco fresco del palmito).

Almuerzo

Ensalada variada con lechuga, tomate, cebolla, aguacate, y atún (previamente escurrido) y huevo duro.

Cena

Sopa de verduras con caldo de pollo casero, usando cebolla, ajo, apio, zanahoria y espinacas.